Bạn đang theo đuổi một chế độ tập luyện chuyên nghiệp để có được những cơ bắp săn chắc và cuốn hút? Thật tuyệt vời! Tuy nhiên, giống như việc xây dựng một ngôi nhà, bạn cần có những nguyên liệu chất lượng để xây dựng lên cơ thể mạnh mẽ của mình. Và điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn muốn có được một cơ bắp tưởng chừng như không tưởng, hãy cùng tìm hiểu về những loại thực phẩm tốt cho cơ bắp mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ cần bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng của bạn, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự khác biệt trong cơ thể của mình. Theo dõi bài viết này để biết thêm chi tiết về những thực phẩm tốt cho cơ bắp và cách thức sử dụng chúng để đạt được kết quả tối ưu.
1. Các loại cá giúp tăng cơ bắp
Các loại cá luôn được xem là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, các loại cá còn là những thực phẩm tốt cho cơ bắp vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3 và axit amin leucine - hai thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe.
1.1 Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 85g cá hồi chứa khoảng 2g omega-3, 17g protein và các vitamin nhóm B quan trọng như B6, B12 và niacin. Đặc biệt, axit béo omega-3 là một loại chất béo không no tham gia vào quá trình chống oxy hóa và giúp giảm sự mệt mỏi sau khi tập luyện.
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp cho cơ thể của bạn các dưỡng chất như selen và vitamin D, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi việc bị thoái hoá và mất sức khỏe. Vì thế, hãy cân nhắc bổ sung cá hồi vào các bữa ăn hàng ngày để đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn.
1.2 Cá ngừ
Cá ngừ cũng là một loại cá giàu protein và axit béo omega-3, giúp cung cấp năng lượng và duy trì chức năng của các cơ bắp. Một khẩu phần 85g cá ngừ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 20g protein, vitamin A và các vitamin nhóm B như B6 và B12. Ngoài ra, cá ngừ còn chứa nhiều kali, magiê, kẽm và sắt - các khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe.
2. Các loại thịt tăng cơ bắp
Không có gì ngạc nhiên khi thịt thường được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp. Thịt là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và rất dồi dào, giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
2.1 Thịt bò
Thịt bò là một nguồn protein giàu chất lượng với hàm lượng axit amin leucine cao. Axit amin này được coi là "chìa khóa" giúp kích thích quá trình tăng cơ bắp và duy trì sức khỏe. Bên cạnh đó, thịt bò còn cung cấp cho cơ thể của bạn các vitamin nhóm B, sắt, kẽm và magiê - những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ bắp.
2.2 Thịt gà
Như thịt bò, thịt gà cũng là một nguồn cung cấp protein và axit amin leucine. Một khẩu phần thịt gà không da (khoảng 85g) chứa khoảng 26g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm và magiê. Ngoài ra, thịt gà cũng có chứa các vitamin nhóm B, giúp cung cấp năng lượng và duy trì chức năng của các cơ bắp.
3. Hải sản tốt cho cơ bắp
Không chỉ là một công thức tinh tuý để duy trì sức khỏe, hải sản còn là một trong những thực phẩm tốt cho cơ bắp. Hàng loạt các loại hải sản giàu chất xơ, protein và omega-3 giúp làm tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
3.1 Tôm
Tôm là một trong những loại hải sản giàu protein nhất, với một khẩu phần khoảng 85g có chứa khoảng 20g protein. Ngoài ra, tôm còn cung cấp cho cơ thể của bạn các axit amin và các vitamin nhóm B quan trọng, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
4.2 Sò điệp
Sò điệp không chỉ là một loại hải sản giàu canxi, mà còn là một nguồn cung cấp protein và axit amin leucine. Một khẩu phần sò điệp (khoảng 85g) sẽ cung cấp cho bạn khoảng 14g protein và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ bắp của bạn.
4. Sản phẩm sữa giúp tăng cơ bắp
Sữa luôn được coi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Vì thế, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và các loại phô mai được coi là những thực phẩm tốt cho cơ bắp.
4.1 Sữa tươi
Sữa tươi rất giàu protein và canxi - hai yếu tố quan trọng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, sữa còn cung cấp cho cơ thể của bạn các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin D, kẽm và magiê. Việc bổ sung sữa tươi vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
4.2 Sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ bắp. Một khẩu phần (khoảng 170g) sữa chua không béo có thể cung cấp cho bạn khoảng 17g protein và nhiều axit amin quan trọng khác. Đặc biệt, sữa chua còn chứa các vi sinh vật có lợi giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột và tăng cường miễn dịch.
5. Sản phẩm từ đậu nành giúp tăng cơ bắp
Đậu nành là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp. Với nhiều loại sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, natto hay tempeh, bạn có thể linh hoạt lựa chọn để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
5.1 Đậu phụ
Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu protein và không béo - tuyệt vời cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Một khẩu phần (khoảng 85g) đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 10g protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, kali và magiê.
5.2 Tempeh
Tempeh là một loại thực phẩm từ đậu nành được coi là "siêu thực phẩm" cho cơ bắp vì chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, kẽm và vitamin B. Hơn nữa, tempeh còn chứa probiotics có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
6. Các loại đậu và hạt giúp tăng cơ bắp
Đậu và hạt luôn được coi là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng cho việc giảm cân hay tăng cơ. Bạn có thể linh hoạt lựa chọn các loại đậu và hạt để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
6.1 Đậu hà lan
Đậu hà lan là một loại đậu giàu protein và không béo, giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Một khẩu phần (khoảng 85g) đậu hà lan có thể giúp bạn bổ sung khoảng 15g protein, axit amin và các vitamin nhóm B.
6.2 Hạt chia
Hạt chia là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Chỉ cần một hoàn toàn 28g hạt chia đã đủ cung cấp cho bạn khoảng 5g protein và các chất xơ quan trọng cho sức khỏe và cơ bắp của bạn.
7. Bột Protein giúp tăng cơ bắp
Bột protein là một nguồn cung cấp protein tiện lợi và dễ dàng sử dụng cho việc tăng cơ bắp. Đây thường là sản phẩm được làm từ whey protein, casein protein, hoặc các loại protein thực vật như protein đậu nành, protein hạt chia, protein hạt lanh, vv. Bột protein không chỉ giúp bổ sung protein mà còn cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện.
7.1 Whey Protein
Whey protein là một trong những loại bột protein phổ biến nhất và dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Whey protein chứa tất cả các axit amin cần thiết, đặc biệt là leucine - axit amin quan trọng giúp kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp. Việc sử dụng whey protein sau khi tập luyện giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và xây dựng khối cơ hiệu quả.
7.2 Casein Protein
Casein protein là một loại protein tiêu hao chậm, thích hợp để sử dụng vào buổi tối hoặc trong thời gian dài không ăn. Casein protein giúp duy trì cung cấp protein liên tục cho cơ bắp trong suốt thời gian dài, giúp ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp và tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện.
7.3 Protein Thực Vật
Ngoài whey protein và casein protein, bạn cũng có thể chọn lựa các loại bột protein từ nguồn thực vật như đậu nành, hạt chia, hạt lanh, vv. Những loại protein thực vật này không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với những người ăn chay hoặc kiêng sản phẩm từ sữa, protein thực vật là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein cho cơ bắp.
8. Dịch vụ từ Lama
Ngoài hệ thống cơ sở vật chất hiện đại đạt tiêu chuẩn được tích hợp vào quy trình rèn luyện, Lama còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Lama là phòng tập gym sang trọng tại Gò Vấp dành riêng cho phái nữ với mô hình huấn luyện viên 1 kèm 1. Với không gian rộng rãi, cá nhân hóa và trang thiết bị hiện đại, Lama mang đến cho khách hàng không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là điểm đến thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Lama sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trên con đường chinh phục mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.
Để được tư vấn chi tiết hơn, quý khách có thể trực tiếp ghé thăm phòng tập Lama hoặc liên hệ qua đường dây nóng TẠI ĐÂY để được hỗ trợ.
