Như bạn đã biết, dân văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trong tư thế ít vận động khiến cơ thể dễ bị đau nhức, thiếu sức sống. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên dành thời gian tập luyện thể dục thường xuyên. Gym là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhiều chị em văn phòng e ngại rằng gym là một hình thức tập luyện quá nặng và không phù hợp với mình. Thực tế, có rất nhiều bài tập gym đơn giản phù hợp với thể trạng của chị em văn phòng.

Thử ngay chuỗi bài tập phòng ngừa đau nhức sau giờ làm việc

Bài tập đứng chống đẩy tường

Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp lưng và vai. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau nhức ở vùng cổ và vai.

Cách thực hiện:

1. Đứng cách tường khoảng 1m, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào tường ngang với vai.

2. Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm tường thì dừng lại.

3. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây rồi đẩy người về tư thế ban đầu.

4. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp lưng và vai.

• Cải thiện tư thế và giảm đau nhức ở vùng cổ và vai.

Bài tập squat

Bài tập squat là một trong những bài tập cơ bản nhất trong gym. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mông, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau nhức ở vùng lưng.

Cách thực hiện:

1. Đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mũi chân hướng ra ngoài một chút.

2. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi mông song song với sàn thì dừng lại.

3. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây rồi đẩy người về tư thế ban đầu.

4. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mông.

• Cải thiện tư thế và giảm đau nhức ở vùng lưng.

Bài tập lunge

Bài tập lunge là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đùi và mông. Nó cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sự ổn định của cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, bước chân phải lên phía trước một bước dài.

2. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn thì dừng lại.

3. Nhấn gót chân phải và đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.

4. Lặp lại động tác này với chân trái.

5. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đùi và mông.

• Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sự ổn định của cơ thể.

Bài tập plank

Bài tập plank là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng. Nó cũng giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể và giảm đau nhức ở vùng lưng.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên sàn, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

2. Từ từ đẩy người lên đến khi cơ thể chỉ còn nằm trên hai khuỷu tay và đầu gối.

3. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu.

4. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.

• Cải thiện sự ổn định của cơ thể và giảm đau nhức ở vùng lưng.

Những bài tập gym đơn giản trên đây không chỉ giúp chị em văn phòng có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp giảm đau nhức và cải thiện tư thế sau giờ làm việc. Bạn có thể dành ít thời gian mỗi ngày để thực hiện chuỗi bài tập này và sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng sau một thời gian.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Đừng quên thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt cho cơ thể. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và có một cơ thể khỏe mạnh!

Lama là phòng tập Gym sang trọng tại Gò Vấp chỉ dành cho phái nữ với huấn luyện viên 1 kèm 1. Huấn luyện viên chất lượng - Đặt lịch giữ chỗ chỉ 30 giây - Phương pháp khoa học - Trang thiết bị tập luyện chuyên nghiệp - Phòng tập riêng tư như ở nhà. Lama là sự lựa chọn hoàn hảo cho những mong muốn giảm mỡ, cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực.

Để được tư vấn chi tiết hơn, Quý khách vui lòng liên hệ TẠI ĐÂY.