Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Nó được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao (m) bình phương. Chỉ số này được sử dụng rộng rãi trong y học và dinh dưỡng để đánh giá nguy cơ bệnh tật liên quan đến cân nặng. Việc đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát về tình trạng dinh dưỡng của bản thân và từ đó có những điều chỉnh phù hợp để duy trì sức khỏe tốt.

1. Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia là:

BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x chiều cao (m))

Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 60kg và chiều cao 1.6m, chỉ số BMI của bạn sẽ là: 60 / (1.6 x 1.6) = 23.4.

Để đơn giản hóa việc tính toán, bạn có thể sử dụng bảng tính chỉ số BMI dưới đây:

2. Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI

Chỉ số BMI được sử dụng để phân loại mức độ gầy-béo của cơ thể dựa trên các tiêu chí sau đây:

2.1. Gầy

Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18.5, bạn được coi là gầy theo tiêu chuẩn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Tuy nhiên, không phải ai có chỉ số BMI thấp cũng là gầy, đặc biệt là đối với những người tập thể dục thường xuyên và có cơ bắp phát triển. Do đó, chỉ số BMI cần được kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá chính xác hơn.

2.2. Bình thường

Chỉ số BMI từ 18.5 đến 22.9 được coi là bình thường theo tiêu chuẩn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Đây là mức chỉ số BMI lý tưởng cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cân nặng.

2.3. Thừa cân

Nếu chỉ số BMI của bạn từ 23 đến 24.9, bạn được coi là thừa cân. Đây là mức chỉ số BMI có nguy cơ cao hơn về các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Việc giảm cân và duy trì chỉ số BMI trong khoảng này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2.4. Béo phì cấp độ 1

Chỉ số BMI từ 25 đến 29.9 được coi là béo phì cấp độ 1. Nếu bạn có chỉ số BMI trong khoảng này, bạn có nguy cơ cao hơn về các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Việc giảm cân và duy trì chỉ số BMI trong khoảng bình thường sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2.5. Béo phì cấp độ 2

Nếu chỉ số BMI của bạn trên 30, bạn được coi là béo phì cấp độ 2. Đây là mức chỉ số BMI có nguy cơ cao nhất về các bệnh liên quan đến cân nặng. Việc giảm cân và duy trì chỉ số BMI trong khoảng bình thường sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

3. Tỷ lệ vòng eo/mông

Ngoài chỉ số BMI, tỷ lệ vòng eo/mông cũng là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và nguy cơ bệnh tật. Tỷ lệ này được tính bằng cách chia vòng eo (cm) cho vòng mông (cm). Theo tiêu chuẩn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ vòng eo/mông dưới 0.8 cho nam và dưới 0.7 cho nữ được coi là lý tưởng.

Tỷ lệ vòng eo/mông càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng cũng càng tăng. Ví dụ, nếu bạn là nam và tỷ lệ vòng eo/mông của bạn trên 0.9, bạn có nguy cơ cao hơn về các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Kết luận

Chỉ số BMI là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Việc đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát về tình trạng dinh dưỡng của bản thân và từ đó có những điều chỉnh phù hợp để duy trì sức khỏe tốt. Ngoài chỉ số BMI, tỷ lệ vòng eo/mông cũng là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và nguy cơ bệnh tật. Hãy chăm sóc cơ thể của mình bằng cách duy trì chỉ số BMI và tỷ lệ vòng eo/mông trong khoảng bình thường để có một sức khỏe tốt và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cân nặng.

----------------------------------------------------

Lama là phòng tập Gym sang trọng tại Gò Vấp chỉ dành cho phái nữ với huấn luyện viên 1 kèm 1. Huấn luyện viên chất lượng - Đặt lịch giữ chỗ chỉ 30 giây - Phương pháp khoa học - Trang thiết bị tập luyện chuyên nghiệp - Phòng tập riêng tư như ở nhà. Lama là sự lựa chọn hoàn hảo cho những mong muốn giảm mỡ, cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực.

Để được tư vấn chi tiết hơn, Quý khách vui lòng liên hệ TẠI ĐÂY.