Tại nhà, bạn có thể sử dụng các phương tiện đơn giản như chiếc thảm yoga, bóng tập hay ghế để thực hiện các bài tập gym. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp nhiều bài tập cùng lúc. Ví dụ, bạn có thể thực hiện plank rồi chuyển sang gập bụng ngược hoặc đạp xe đạp thường liên tục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym và không biết bắt đầu từ đâu, hãy áp dụng các bài tập dưới đây. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:
Bài tập Plank
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để thực hiện đúng và đạt hiệu quả cao, bạn cần tuân thủ các bước sau:
Điều chỉnh tư thế: Bạn nằm xuống sàn và đặt hai bàn tay xuống sàn, khoảng cách bằng vai rộng và giữ người thẳng, giống như khi thực hiện bài tập động tác xoay hông.Giữ đúng tư thế: Hãy giữ động tác này trong khoảng 30 giây. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể bắt đầu với 10 giây rồi dần dần tăng thời gian lên.Thực hiện động tác xoay hông: Khi đã thông thạo tư thế plank cơ bản, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác xoay hông từ bên này sang bên kia. Trong quá trình xoay, hãy giữ tư thế của người và không được để lệch về một bên.
Lặp lại động tác này trong vòng 60 giây và nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang bài tập khác. Bạn có thể lặp lại bài tập này trong khoảng 5 vòng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Crunch
Crunch (còn được gọi là bài tập uốn lưng) là một bài tập rất hiệu quả để giúp tập trung vào vùng bụng dưới và đốt cháy mỡ thừa ở đó. Nó có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, nhưng phổ biến nhất là nằm xuống sàn và giữ chân dưới ghế hoặc đặt tay lên đầu rồi nhấc người lên và hạ xuống. Bạn có thể lặp lại khoảng 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Để bắt đầu bài tập crunch, bạn cần nằm xuống sàn với hai chân cong và đặt đầu gối ở góc 90 độ. Đặt hai tay lên ngực hoặc sau đầu (tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn) và nhớ giữ đầu gối cong trong suốt bài tập.
Khi đã sẵn sàng, bạn cần kích hoạt cơ bụng bằng cách nhấc người lên khỏi sàn và hạ xuống. Trong khi thực hiện bài tập, luôn giữ đầu bụng căng chắc và không để các cơ khác tham gia vào. Chỉ nên sử dụng sức mạnh của cơ bụng để thực hiện động tác này.
Trong khi hạ xuống, bạn cần chú ý đến vùng bụng dưới và cố gắng làm cho nó căng ra. Điều này sẽ giúp tập trung vào khu vực này và đốt cháy mỡ thừa ở đó.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 20 lần và nghỉ ngơi trong ít nhất 30 giây giữa các set tập. Bạn có thể tăng số lượng lặp lại theo từng tuần để nâng cao hiệu quả của bài tập.
Bài tập Đạp xe đạp
Để thực hiện bài tập đạp xe đạp, bạn có thể lựa chọn giữa việc đạp xe đạp thường ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tĩnh trong nhà. Nếu bạn sống ở đô thị hoặc không có điều kiện để tập luyện ngoài trời, xe đạp tĩnh là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và không bị phụ thuộc vào thời tiết hay điều kiện giao thông.
Khi đạp xe đạp, bạn nên đảm bảo rằng độ cao của yên xe phù hợp với chiều cao của bạn để tránh gây tổn thương cho các khớp và cơ trong cơ thể. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một bình nước để uống trong quá trình tập luyện và nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.
Tập gym là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, việc tập luyện phải đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy áp dụng các bài tập và lời khuyên trên để có được sức khoẻ tốt và thân hình đẹp hơn.
----------
#Lama #gym #1kèm1 #giảmmỡbung #plank #đạpxeđạp #giảmcân #crunch
