Là một người phụ nữ, việc tìm kiếm một thân hình săn chắc, khỏe mạnh là điều luôn mong muốn. Và để đạt được điều này, không có gì quan trọng hơn việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp và kết hợp với việc tập luyện thường xuyên. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống đúng cách và luyện tập thể thao sẽ là yếu tố quyết định đến 70% thành công của quá trình giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các gợi ý thực đơn cho phụ nữ tập gym giảm cân.

1.1. Thực đơn ăn trước khi tập cho người tập gym giảm cân

Việc không đủ năng lượng khi tập gym sẽ dẫn đến tình trạng hoa mắt, đau đầu, tụt đường huyết, chóng mặt,… vừa gây hại cho sức khỏe vừa không đạt hiệu quả tập luyện cao. Vì vậy, người tập gym cần đảm bảo cung cấp đủ 100 - 200 calo trước khi tập để đảm bảo đủ năng lượng hoàn thành bài tập. Bữa ăn phụ trước khi tập gym bạn có thể lựa chọn như:

• 1 ly sinh tố hoa quả: thức uống này nên được tiêu thụ trước khi tập gym khoảng 45 phút, vừa cung cấp protein cho cơ thể, vừa giúp tỉnh táo khi tập luyện.
• Thịt gà nướng: bữa ăn này cần được tiêu thụ 1 giờ trước khi tập, vừa cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, lại giàu protein và ít chất béo.
• Bánh mì ổn đun nóng: có thể là sự lựa chọn dành cho những người không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn trước khi tập. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ ăn một ổ bánh mì với phần nạm bò hoặc thịt gà nướng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein trong bữa ăn trước khi tập, nhưng cần phải tính toán lượng calo được cung cấp để không gây thừa cân.

1.2. Chế độ ăn tập gym giảm cân sau tập luyện

Sau khi hoàn thành bài tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và mất đi một lượng calo lớn. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là rất quan trọng để khôi phục cơ bắp và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

• Bữa ăn chính sau khi tập gym: bạn có thể chọn ngay lập tức sau khi tập hoặc trong vòng 30 phút sau đó để bổ sung đầy đủ vitamin và protein cho cơ thể. Thực đơn ăn sau khi tập có thể bao gồm các loại thịt tươi, cá, trứng, sữa chua, rau xanh, trái cây…
• Uống nước sau khi tập: Trong suốt quá trình tập luyện, bạn đã mất đi một lượng nước khá lớn qua mồ hôi, do vậy cần phải bổ sung lại nước cho cơ thể. Nước không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn giúp giảm sự đau nhức và mệt mỏi sau khi tập.
• Bổ sung đạm cho cơ thể: Đạm là thành phần không thể thiếu trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân. Vì vậy, bạn có thể uống thêm các loại thực phẩm giàu protein hoặc sử dụng thêm các loại bột whey protein để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.
• 
  

2. Lưu ý gì trong thực đơn cho người tập gym giảm cân?

Trong quá trình giảm cân, không chỉ cần tập luyện thường xuyên mà còn cần có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một vài lưu ý cần được bỏ túi trong thực đơn cho người tập gym giảm cân:

• Cân bằng lượng calo tiêu thụ: Một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân là cân bằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ dần tiêu hao lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần phải chọn các loại calo “tốt” như carbohydrate đơn giản từ trái cây, rau xanh, protein từ thịt tươi, cá, trứng… để bổ sung cho cơ thể.
• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối: Để đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Vì vào thời gian này, cơ thể không cần nhiều năng lượng để hoạt động và các calo sẽ bị tích tụ dưới dạ dày và biến thành mỡ.
• Uống đủ nước: Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do vậy, cần phải uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và giảm cân hiệu quả.
• Thay đổi đa dạng thực đơn: Không nên ăn cùng một loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, cần thay đổi thực đơn và kết hợp các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Kết luận

Xây dựng và thực hiện tốt chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện để giảm cân. Thực đơn cho người tập gym giảm cân cần phải bao gồm đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần thiết, cân bằng lượng calo và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả. Đồng thời, cũng cần có sự kết hợp giữa việc tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học để đạt được mục tiêu giảm cân thành công và duy trì được một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và có được một thân hình săn chắc, khỏe mạnh như mong muốn!

Dịch Vụ từ Lama

Ngoài hệ thống cơ sở vật chất hiện đại đạt tiêu chuẩn được tích hợp vào quy trình rèn luyện, Lama còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Lama là phòng tập gym sang trọng tại Gò Vấp dành riêng cho phái nữ với mô hình huấn luyện viên 1 kèm 1. Với không gian rộng rãi, cá nhân hóa và trang thiết bị hiện đại, Lama mang đến cho khách hàng không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là điểm đến thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Lama sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trên con đường chinh phục mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. 

Để được tư vấn chi tiết hơn, quý khách có thể trực tiếp ghé thăm phòng tập Lama hoặc liên hệ qua đường dây nóng TẠI ĐÂY để được hỗ trợ.