Tập gym tại nhà là cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn mà không cần phải đến phòng tập. Đây cũng là giải pháp tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho những ai không muốn đầu tư vào một khoản phí hàng tháng để đến phòng tập. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều bài tập trên internet hoặc các ứng dụng tập gym tại nhà để có thể tự tập luyện.

Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất từ việc tập gym tại nhà, bạn cần phải có kế hoạch và tôn trọng nguyên tắc cơ bản của việc tập luyện. Dưới đây là những bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Các bài tập đơn giản và hiệu quả

Squats

Squat là một trong những bài tập chính để tập luyện chân và đùi, đồng thời cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp khác trên cơ thể. Để thực hiện squat tại nhà, bạn cần có một ghế hoặc một băng đô để hỗ trợ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đưa tay xuống phía trước.Hít thở vào và hạ xuống như khi ngồi xuống ghế, đồng thời đẩy mông ra phía sau để giữ thăng bằng.Khi đầu gối chạm ghế hoặc băng đô, hít thở ra và đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại quá trình này trong 3 set với 10 – 12 lần mỗi set.

Nếu bạn đã quen với bài tập squat cơ bản, bạn có thể thử thêm độ khó bằng cách thực hiện squat bằng một chân hoặc với tạ nặng.

Pushup

Pushup là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ngực, vai và tay. Để thực hiện pushup tại nhà, bạn chỉ cần một chiếc thảm để đỡ cánh tay.

Cách thực hiện:

Đặt hai tay xuống trên thảm, rộng hơn vai và giữ thẳng cơ thể.Hít thở vào và hạ người xuống bằng cách uốn lưng.Khi ngực chạm đất, hít thở ra và đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại quá trình này trong 3 set với 10 – 12 lần mỗi set.

Nếu bạn muốn thử độ khó cao hơn, bạn có thể thực hiện pushup bằng cách đặt hai tay lên bề mặt cao hơn, ví dụ như bàn hoặc ghế.

Crunches

Crunches là bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Để thực hiện crunches tại nhà, bạn cần một tấm thảm hoặc một chiếc ghế để đỡ đầu gối.

Cách thực hiện:

Nằm xuống trên thảm hoặc ghế với hai chân cong và đặt tay sau đầu.Hít thở vào và nhấc đầu, vai và lưng khỏi mặt đất, giữ người ở vị trí này trong một vài giây.Hít thở ra và thả người xuống trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại quá trình này trong 3 set với 10 – 12 lần mỗi set.

Bạn cũng có thể thử thêm độ khó bằng cách đặt tay sau đầu và đưa khuỷu tay lên đầu gối khi thực hiện crunches.

Tricep dips

Tricep dips là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cánh tay. Để thực hiện tricep dips tại nhà, bạn cần một băng đô hoặc một băng đai để hỗ trợ.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế với hai tay chống lên băng đô hoặc băng đai.Hít thở vào và đẩy cơ thể lên bằng cách uốn cánh tay.Hít thở ra và hạ cơ thể xuống trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại quá trình này trong 3 set với 10 – 12 lần mỗi set.

Nếu bạn muốn thử độ khó cao hơn, bạn có thể sử dụng ghế hoặc băng đô và đặt chân lên một bề mặt cao hơn.

Hãy thử áp dụng các bài tập đơn giản và hiệu quả trong bài viết này và đừng quên theo dõi tiến độ của mình để có thể đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Lama chúc bạn thành công trong việc giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh!

----------

#Lama #PT1kèm1 #tậpluyệnđúngcách #giảmcân #cáchtậpgymđúngcách