Gym hiện nay đang là bộ môn thể hình được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, vấn đề thời gian và tốc độ giảm cân vẫn luôn là những câu hỏi đầy thắc mắc của nhiều người khi quyết định tập gym. Liệu tập gym có giúp giảm cân nhanh chóng hay không? Và những điều gì cần tránh khi giảm cân? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời chi tiết nhất về vấn đề này.

1. Lý do không thể giảm cân nhanh

Trước khi tìm hiểu về tác động của tập gym đến quá trình giảm cân, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về cách thức giảm cân hiệu quả.

Cơ thể chúng ta có khả năng tích trữ dồi dào lượng mỡ thừa khi chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với những người có chế độ ăn uống không lành mạnh và ít hoạt động thể chất. Do đó, điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ và tăng hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, nhiều người lại có suy nghĩ sai lầm rằng để giảm cân nhanh chóng, chỉ cần kiêng ăn và tập luyện nhiều hơn. Thực tế cho thấy, việc này không chỉ không hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do tại sao bạn không thể giảm cân nhanh khi áp dụng những cách này:

1.1 Bỏ bữa sáng

Nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng trong mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cơ thể bắt đầu một ngày mới với năng lượng cần thiết. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ cảm thấy đói và dễ chán nản trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, gây tăng cân thêm. Vì vậy, không nên bỏ bữa sáng và hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

1.2 Uống ít nước

Việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng để cơ thể hoạt động tốt và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nhiều người lại không để ý đến việc này khi tập gym và cố gắng giảm cân.

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết hơn mồ hôi và cần phải được bổ sung nước để giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị mất cân bằng và dễ bị mệt mỏi, gây khó khăn trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, việc uống nhiều nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và không cần phải ăn nhiều vào các bữa ăn chính.

1.3 Ăn no và ăn ít

Một số người có suy nghĩ sai lầm rằng để giảm cân nhanh chóng, chỉ cần ăn ít hoặc ăn nhẹ là đủ. Thực tế cho thấy, việc này không chỉ không giúp giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng và calo, nó sẽ bắt đầu tiết kiệm calo và đốt cháy mỡ chậm hơn. Điều này khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Hơn nữa, ăn ít hoặc ăn no cũng có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy đói và buồn nôn trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái và không thể tập luyện hiệu quả.

1.4 Không tập luyện chăm chỉ

Để đạt được kết quả giảm cân, việc tập luyện chăm chỉ và đều đặn là rất quan trọng. Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc không có ý chí để tập luyện, thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Thực tế cho thấy, để có thể giảm cân hiệu quả, cần phải có một chế độ tập luyện đúng đắn và có kế hoạch rõ ràng. Bạn cũng nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy tập thể dục để có thể rèn luyện toàn diện và đạt được kết quả tốt nhất.

1.5 Sử dụng thuốc giảm cân quá đà

Một số người có xu hướng dùng thuốc giảm cân để đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Các loại thuốc giảm cân thường làm giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo, làm giảm lượng dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện và có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng.

Vì vậy, không nên sử dụng thuốc giảm cân quá đà hay dựa vào thuốc để thay thế cho việc tập luyện và ăn uống lành mạnh.

2. Chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

Để giảm cân hiệu quả và duy trì được cơ thể khỏe mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. Sau đây là một số lời khuyên về chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân:

2.1 Thực đơn giảm cân nhanh chóng cho người tập gym

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chế độ ăn uống của bạn cần phải được điều chỉnh sao cho hợp lý và cân bằng. Thức ăn nên được phân chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày để giúp duy trì lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây:

Bữa sáng:

• 1 cốc sữa tươi không đường hoặc 1 ly sinh tố trái cây
• 2 quả trứng luộc hoặc 100g thịt gà, cá, hoặc 1 cái bánh mì nướng không phết bơ

Bữa trưa:

• 150g thịt gà hoặc cá hoặc 150g thịt bò hầm
• 200g rau xanh như cải bó xôi, rau muống, cà chua, và khoai lang luộc
• ½ đĩa cơm hoặc 100g khoai tây
• 1 ít trái cây tươi

Bữa tối:

• 150g cá hoặc gà hoặc 150g thịt heo nướng không dầu chiên
• 200g rau xanh như bông cải xanh, cải ngọt, bí đỏ
• ½ đĩa cơm hoặc 100g khoai tây hoặc 1 quả trứng luộc
• 1 ít trái cây tươi

Các bữa ăn nhẹ trong ngày có thể là các loại trái cây, sủi cao, hoặc sữa chua không đường. Đồ uống nên là nước lọc hoặc trà xanh không đường. Ngoài ra, cần phải giảm bớt các thực phẩm có đường và tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.2 Những món không nên ăn khi tập gym để giảm cân

Trong quá trình tập luyện và giảm cân, bạn nên tránh những loại thực phẩm có thể gây hại cho cơ thể và làmgiảm hiệu quả của việc giảm cân. Dưới đây là một số món không nên ăn khi tập gym để giảm cân:

• Thực phẩm chứa đường: Đường là nguồn calo cao và không có giá trị dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm giàu đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas, và thức uống có đường.
• Thực phẩm chứa tinh bột: Tinh bột cũng là một nguồn calo cao và không tốt cho quá trình giảm cân. Tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột từ cơm, bánh mì, mì, khoai tây, và các sản phẩm chứa tinh bột khác.
• Thực phẩm nhanh: Thực phẩm nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và calo cao, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm nhanh như hamburger, pizza, khoai tây chiên, và thức ăn chế biến sẵn.
• Thực phẩm có chất bảo quản: Các loại thực phẩm chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa chất bảo quản như thực phẩm đóng gói, đồ hộp, và thực phẩm chế biến sẵn.

Bằng cách hạn chế hoặc loại bỏ những món không nên ăn khi tập gym để giảm cân, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo hiệu quả hơn và đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

3. Lưu ý dành cho người tập gym để giảm cân

Khi tập gym để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Định kỳ tập luyện: Hãy lập kế hoạch tập luyện đều đặn và định kỳ để cơ thể có thời gian thích nghi và phát triển. Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần và kết hợp giữa cardio và tập lực để đốt cháy mỡ hiệu quả.
• Ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Hãy ăn đủ chất dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm có calo cao và không tốt cho sức khỏe, và duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý.
• Nghỉ ngơi đủ giấc: Việc nghỉ ngơi đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Hãy ngủ đủ giấc hàng đêm và nghỉ ngơi đúng cách sau mỗi buổi tập.
• Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để giữ cơ thể luôn hydrat hóa và đốt cháy mỡ hiệu quả. Tránh thức uống có gas và đường, hãy chọn nước lọc hoặc trà xanh không đường.
• Kiên nhẫn và kiên trì: Quá trình giảm cân không bao giờ dễ dàng, hãy kiên nhẫn và kiên trì với kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Đừng bao giờ từ bỏ khi gặp khó khăn mà hãy tiếp tục nỗ lực đến cùng.

Với những lưu ý trên, bạn sẽ có thể tập gym để giảm cân hiệu quả và duy trì được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong quá trình tập gym để giảm cân, việc lựa chọn chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh cùng với việc tập luyện đều đặn và chăm chỉ là rất quan trọng. Hãy tránh những thói quen không tốt như bỏ bữa sáng, uống ít nước, ăn no và ăn ít, không tập luyện chăm chỉ, và sử dụng thuốc giảm cân quá đà để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân. Hãy nhớ luôn lưu ý đến sức khỏe và cân bằng cơ thể khi tập gym để giảm cân.

4. Dịch Vụ từ Lama

Ngoài hệ thống cơ sở vật chất hiện đại đạt tiêu chuẩn được tích hợp vào quy trình rèn luyện, Lama còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Lama là phòng tập gym sang trọng tại Gò Vấp dành riêng cho phái nữ với mô hình huấn luyện viên 1 kèm 1. Với không gian rộng rãi, cá nhân hóa và trang thiết bị hiện đại, Lama mang đến cho khách hàng không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là điểm đến thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Lama sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trên con đường chinh phục mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. 

Để được tư vấn chi tiết hơn, quý khách có thể trực tiếp ghé thăm phòng tập Lama hoặc liên hệ qua đường dây nóng TẠI ĐÂY để được hỗ trợ.