Tập gym là một hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện, không chỉ cần có bài tập phù hợp mà còn cần biết cách hít thở đúng cách. Điều này giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên tắc và những cách hít thở khi tập gym để tăng hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất.

1. Nguyên Tắc Và Những Cách Hít Thở Khi Tập Gym

Khi tập gym, cơ thể của chúng ta luôn cần được cung cấp đủ oxy để nuôi cơ bắp và thực hiện các chức năng phức tạp. Do đó, việc hít thở đúng cách là rất quan trọng. Theo các chuyên gia, có 3 nguyên tắc cơ bản khi hít thở khi tập gym:

Đây là cách hít thở phổ biến nhất khi tập gym. Khi hít vào bằng mũi, oxy sẽ đi từ mũi đến phổi và sau đó được di chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Khi thở ra bằng miệng, bạn có thể loại bỏ hết khí carbonic và các chất thải khác trong cơ thể. Đây là cách hít thở hiệu quả nhất để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giúp bạn duy trì được năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Khi tập gym, việc hít thở đúng cách rất quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất và tránh tình trạng mệt mỏi quá sớm. Khi bạn hít vào bằng mũi, không chỉ giúp lọc không khí một cách tốt nhất mà còn tạo ra một dòng không khí ấm áp và ẩm để đi vào phổi. Quá trình này giúp tăng cường sự linh hoạt của phổi và tối ưu hóa quá trình trao đổi khí trong cơ thể.

Khi thở ra bằng miệng, bạn có thể loại bỏ hết khí carbonic và các chất thải khác trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Việc loại bỏ các chất thải này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng axit-base và ngăn chặn sự mệt mỏi do tích tụ chất thải. Hơn nữa, việc thở ra bằng miệng cũng giúp giảm áp lực trong ngực và phổi, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hít thở tiếp theo.

Cách hít thở này không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể mà còn giúp tăng cường sự tập trung và chịu đựng trong suốt quá trình tập luyện. Khi cơ thể được cung cấp đủ oxy, nó có thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn duy trì được năng lượng và sức mạnh trong suốt buổi tập gym. Do đó, việc áp dụng cách hít thở này sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả tập luyện và đạt được mục tiêu cá nhân một cách hiệu quả nhất.

1.1. Hít Vào Bằng Mũi Và Thở Ra Bằng Miệng

Đây là cách hít thở phổ biến nhất khi tập gym. Khi hít vào bằng mũi, oxy sẽ đi từ mũi đến phổi và sau đó được di chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Khi thở ra bằng miệng, bạn có thể loại bỏ hết khí carbonic và các chất thải khác trong cơ thể. Đây là cách hít thở hiệu quả nhất để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giúp bạn duy trì được năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

1.2. Hít Vào Bằng Mũi Và Thở Ra Bằng Mũi

Cách hít thở này cũng rất phổ biến và được áp dụng trong nhiều hoạt động thể thao khác nhau. Khi hít vào và thở ra đều bằng mũi, bạn có thể kiểm soát lượng oxy và khí carbonic trong cơ thể một cách chính xác hơn. Tuy nhiên, cách hít thở này không thực sự hiệu quả khi tập gym vì bạn sẽ không thể loại bỏ hết khí carbonic và các chất thải khác trong cơ thể.

1.3. Hít Vào Bằng Mũi Miệng

Đây là cách hít thở ít được sử dụng nhất khi tập gym. Khi hít vào bằng mũi miệng, bạn có thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể nhưng lại không thể loại bỏ hết khí carbonic và các chất thải khác trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi và không đạt được hiệu quả cao khi tập luyện.

2. Một Số Lỗi Hít Thở Thường Gặp Khi Tập Gym

Thực tế, việc hít thở đúng cách trong tập luyện vốn là điều không dễ dàng. Nhiều người có xu hướng nín thở hoặc hít thở không đúng cách khi tập gym. Dưới đây là một số lỗi hít thở thường gặp khi tập gym và cách khắc phục:

2.1. Nín Thở

Nhiều người có thói quen nín thở khi tập gym để giữ phần thân ổn định và tạo áp lực quanh cơ bụng. Tuy nhiên, đây là cách hít thở sai và không hề có lợi cho cơ thể. Nếu không cung cấp đủ oxy cho cơ thể khi tập, bạn có nguy cơ thoát vị, chuột rút, chóng mặt dẫn đến té ngã. Do đó, hãy luôn nhớ hít thở đúng cách khi tập gym để tránh những tai nạn không đáng có.

2.2. Thở Quá Nhanh

Khi tập luyện, nhiều người có xu hướng thở quá nhanh và sâu. Điều này làm cho cơ thể không thể hấp thụ được đủ oxy và dễ gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Hãy thử điều chỉnh tốc độ hít thở của mình sao cho phù hợp với bài tập và đồng thời cũng đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ oxy.

2.3. Thở Quá Nhẹ

Đôi khi, trong nỗ lực kiểm soát tốc độ hít thở, nhiều người lại thở quá nhẹ. Điều này cũng không tốt cho cơ thể vì không đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các cơ bắp hoạt động. Hãy cố gắng thở đều và đủ để duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Trong tập luyện, việc hít thở đúng cách là rất quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất và giảm nguy cơ chấn thương. Chỉ khi hít thở đúng cách, bạn mới có thể đạt được hiệu suất cao nhất dù đang thực hiện bài tập nào. Hãy nhớ áp dụng các nguyên tắc và cách hít thở khi tập gym một cách chính xác để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Chúc bạn có những buổi tập luyện thật hiệu quả và an toàn!

Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình tập luyện mà tại Lama còn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Lama là phòng tập Gym sang trọng tại Gò Vấp chỉ dành cho phái nữ với huấn luyện viên 1 kèm 1. Quý khách có thể trực tiếp đến phòng tập Lama để được tư vấn hoặc liên hệ hotline TẠI ĐÂY để được hỗ trợ tốt hơn.